Hvad er aktiv siddestilling?

Aktiv siddestilling, også kaldet dynamisk siddestilling, er præcis, hvad det lyder som: at sidde, mens du holder dig i bevægelse. I stedet for en stol, der holder dig fastlåst ét sted, sidder du på en balancestol, der lader din krop læne, skifte og justere sig, mens du arbejder.

Her er, hvad aktiv siddestilling faktisk betyder, hvordan den adskiller sig fra almindelig siddestilling, og om den er værd at prøve – fortalt af en, der bruger både en balancetaburet og en traditionel ergonomisk kontorstol hver dag.

Vidste du det? Balancetaburetter bruges også uden for kontormiljøer og er populære blandt kassemedarbejdere, tandlæger, laboranter og andre, der sidder ned i mange timer.

Kort & godt

• Aktiv siddestilling betyder at bevæge sig blidt, mens du sidder, i stedet for at holde dig stille ét sted.
• Det egentlige problem er ikke at sidde i sig selv, men at sidde stille i timevis, fordi det kan gøre kroppen stiv og reducere blodcirkulationen.
• De mulige fordele omfatter en mere varieret siddestilling, øget muskelaktivitet og måske et lille boost i koncentrationen.
• Det er ikke en komplet løsning, så det virker bedst, når du også står, går og holder pauser fra dit skrivebord.
• Aktiv siddestilling passer ikke til alle, og det er netop derfor, det virker godt at skifte mellem et aktivt sæde og en almindelig stol.

Hvorfor er det et problem at sidde stille hele dagen?

Problemet er, hvor længe vi holder os stille – ikke selve det at sidde. Hvis du bliver i den samme stilling i timevis, arbejder de muskler, der holder kroppen oprejst, mindre aktivt. Blodcirkulationen bliver langsommere, dine hofter bliver stive, og din lænd belastes mere. Derfor kan du føle dig stiv efter lang tid ved skrivebordet, selv om du ikke har lavet noget fysisk anstrengende.

At stå op hele dagen er heller ikke løsningen, da det også kan give smerter og ubehag. Den rigtige løsning er at bevæge sig – og det er hele meningen med aktiv siddestilling. Selv gode ergonomiske kontorstole fungerer bedst, når du ikke sidder helt stille i dem hele dagen.

De vigtigste fordele ved aktiv siddestilling

Aktiv siddestilling kan påvirke flere ting, herunder holdning, fokus og generelt velbefindende. Her ser vi nærmere på de mulige fordele og begrænsninger.

Hvordan påvirker aktiv siddestilling din holdning?

På en balancetaburet skifter du hele tiden position, så din krop veksler mellem naturlige holdningsændringer i stedet for at sidde fast ét sted. Tænk på det som et bevægeligt supplement til 90-90-90-siddestillingen.

Kan aktiv siddestilling hjælpe med rygsmerter?

Ved at holde dig i bevægelse kan aktiv siddestilling reducere den stivhed, der kommer af statiske stillinger, fordi bevægelsen fordeler presset over hele ryggen i stedet for at belaste ét punkt. Det er dog ikke en kur, og vedvarende smerter bør altid drøftes med en fagperson.

Hvordan aktiverer aktiv siddestilling din core?

Det kan selvfølgelig ikke erstatte målrettede coreøvelser. Men at balancere på et aktivt sæde bruger dine coremuskler til at holde kroppen stabil, så musklerne ikke slapper helt af.

Hjælper bevægelse, mens du sidder, på dit blodomløb?

Små bevægelser kan understøtte blodcirkulationen, når du sidder ned i længere tid. Effekten er lille, så det er bedst at kombinere det med at rejse sig fra skrivebordet og tage korte gåture.

Er aktiv siddestilling bedre for dit fokus?

At bevæge kroppen blidt kan hjælpe din hjerne med at holde sig vågen og bremse den trætte, tågede følelse, der opstår, når du sidder stille i lang tid. Evidensen er begrænset, så se det som en mulig fordel snarere end en garanti.

Hvilke enkle aktive siddebevægelser kan du prøve ved dit skrivebord?

For mig er tricket at skifte. Jeg har en balancetaburet ved siden af en almindelig ergonomisk kontorstol og skifter mellem dem i løbet af dagen. Taburetten får mig til løbende at skifte stilling og finde balancen igen, mens stolen giver mig en stabil base, når jeg har brug for at koncentrere mig. Jeg følger ingen fast rutine, men jeg læner mig som regel op ad 20-8-2-reglen for at minde mig selv om, hvornår jeg skal sidde, skifte stol, stå eller bevæge mig.

Bør du skifte mellem et aktivt sæde og en almindelig stol?

At bruge et aktivt sæde hele dagen kan være trættende, indtil din krop vænner sig til det, så jeg starter som regel på balancetaburetten, skifter til min almindelige stol, når jeg vil fordybe mig, og står nogle gange også op et stykke tid. Hvis du overvejer dine muligheder, kan du læse mere om, hvorvidt et hæve-sænkebord er investeringen værd, og hvad en ergonomisk stol egentlig er.

Nogle af vores kolleger hos Desktronic bruger balancetaburetter hver dag, men først efter at de havde vænnet sig til dem. Prøv begge dele, inden du beslutter, hvad din krop bedst kan lide.

Det er dog værd at være ærlig. Ikke alle kan sidde på en balancetaburet uden at tænke over balancen i stedet for at fokusere på arbejdet. På den måde minder den om et hæve-sænkebord: Den fungerer godt til nogle opgaver og for nogle mennesker, men ikke nødvendigvis hele dagen eller til alle typer arbejde.