Beregner til skrivebordshøjde
Vi har udviklet denne beregner til skrivebordshøjde, så du hurtigt kan finde den rette indstilling af dit hæve-sænkebord, din stol og din skærm – baseret på din højde. Den beregner blandt andet korrekt albuehøjde, øjenhøjde og skærmafstand – og hjælper dig til en bedre arbejdsstilling.
Vores beregner følger den ergonomiske retningslinje BIFMA G1, som er en almindelig standard for udformning af kontorarbejdspladser.
Uanset om du arbejder hjemmefra og indretter dit hjemmekontor, eller du skal sætte en arbejdsplads op til dit barn eller din teenager – her får du en løsning, der passer til den enkeltes højde. Indtast din højde – så klarer vi resten.
Hvorfor den rigtige skrivebordshøjde betyder noget
Hvor mange timer sidder du ved dit skrivebord – 7, 8 eller endnu flere? Mange sidder dagligt med runde skuldre og håndled i en akavet vinkel – uden at tænke over det. Det er præcis, hvad en forkert indstillet arbejdsplads gør ved din krop.
Albue-reglen
Det er en af de vigtigste grundregler i ergonomi. Når du sidder ved dit ergonomiske skrivebord, skal dine albuer være bøjet ca. 90–110 grader, og dine underarme skal være parallelle med bordpladen. Det holder dine håndled lige, når du bruger mus eller tastatur, og forhindrer belastning i at bygge sig op. Samtidig holder det alt inden for en behagelig rækkevidde hele dagen.
Da albuehøjden kan variere en smule selv hos personer med samme højde, bør du bruge din albueposition som sidste tjek, efter du har indstillet skrivebordet.
Skærmhøjden er også vigtig
Hvis din skærm sidder for lavt, læner du hovedet fremad. Sidder den for højt, tipper nakken bagover. Det får kroppen til at kompensere og kan med tiden give spændinger og træthed.
Dit ideelle setup afhænger af dig
Når skrivebordet er indstillet korrekt, bliver det lettere at sidde afslappet og naturligt. Din stol skal støtte din holdning, dine arme skal hvile behageligt, og dine øjne skal naturligt falde på den øverste tredjedel af skærmen.
Husk at tage pauser i løbet af dagen. Uanset hvor godt dit setup er, er det vigtigt at rejse dig og strække ud hver 30. til 60. minut. Vær opmærksom på, at selv 2 personer med samme højde kan have brug for lidt forskellige indstillinger. Brug beregnerens resultat som udgangspunkt, og juster, indtil dine albuer og skuldre føles behagelige.
Sådan bruger du beregneren til skrivebordshøjde
Det tager under et minut at få dine anbefalinger. Følg trinene nedenfor.
Trin 1
Indtast din højde. Skriv tallet i centimeter.
Trin 2
Vælg din position. Hvordan arbejder du normalt? Stående eller siddende?
Trin 3
Se dine resultater. Beregneren viser et enkelt skema med din skrivebordshøjde, stolhøjde og skærmposition.
Brug disse tal som udgangspunkt. Små justeringer ud fra, hvordan kroppen føles, er helt normalt og forventeligt.
Trin 4
Indstil din arbejdsplads. Har du et elektrisk hæve-sænkebord, så indstil det til den anbefalede højde. Hvis ikke, så kig på fordelene ved et stående skrivebord og se, hvordan det kan forbedre din hverdag. Vil du opgradere, kan du se vores Desktronic hæve-sænkeborde herunder.
Tip: Hvis du som regel har sko på ved skrivebordet, så øg ståhøjden med cirka 1–2 centimeter.
Tegn på forkert skrivebordshøjde
Hvis noget er galt, vil din krop altid give dig besked. Her er tegnene, du bør være opmærksom på, før smerterne opstår.
Spændinger i nakke og skuldre
Det kan opstå, når du kigger ned på din skærm eller rækker op efter tastaturet. Prøv at justere højden på dit skrivebord eller din skærm.
Smerter eller snurren i håndleddene
Det kan betyde, at dine håndled bøjer op eller ned, mens du taster, i stedet for at ligge fladt og lige.
Ubehag i lænden
Det kan ske, hvis dine fødder ikke er flade på gulvet, eller dine lår ikke er parallelle med gulvet. Juster din stolhøjde for at afhjælpe det.
Trætte øjne og hovedpine
Det kan skyldes, at din skærm er for tæt på, for langt væk eller i den forkerte højde. Sørg for, at toppen af din skærm er i øjenhøjde og ca. en armlængde væk.
cm
Siddende
Traditionel opsætning
Stående
Aktiv medarbejder
Indtast din højde ovenfor for at se dine anbefalinger
