Hvor ofte bør du holde pause fra dit skrivebord?

Vi sidder ned det meste af dagen. Det starter ved køkkenbordet om morgenen, fortsætter i bilen eller bussen og bliver til mange timer ved skrivebordet. Selv frokosten spiser vi siddende. Arbejder du hjemmefra, slipper du for transporten, men du kan stadig ende med at sidde fast i stolen fra den første kop kaffe til den sidste mail. Efter arbejde fortsætter det ofte i sofaen, ved spisebordet og med endnu mere stillesiddende tid.

Heldigvis kan du nemt bryde de lange perioder i stolen med små, enkle vaner.

Derfor er regelmæssige pauser vigtige

Når du sidder i samme stilling i mange timer, kan dine hofter blive stive, din ryg blive belastet, og dine øjne blive trætte. Regelmæssig bevægelse sætter gang i blodomløbet, løsner trætte muskler og hjælper dig med at holde fokus resten af dagen.

Korte, bevidste pauser giver hovedet mulighed for at nulstille. Kombinerer du vanen med et hæve-sænkebord til sundere arbejde, bliver det endnu lettere at få mere bevægelse ind i arbejdsdagen: bare det at skifte mellem at sidde og stå kan tælle som en lille pause.

Pausestrategier: Hvor ofte bør du rejse dig?

HSE, Storbritanniens uafhængige myndighed for arbejdsmiljø og sikkerhed, anbefaler, at arbejdsgivere tilrettelægger arbejdet, så både kontormedarbejdere og hjemmearbejdende holder pauser fra computeren eller skifter aktivitet i løbet af dagen. Der er ikke én fast regel, men HSE peger på, at regelmæssige, korte pauser virker bedre end én længere pause et par gange om dagen.

Hvor lange bør pauserne være?

Ifølge HSE er korte, hyppige pauser bedre end lange pauser, der kun tages sjældent. Holder du 5 til 10 minutters pause hver time, får både kroppen og øjnene tid til at restituere, uden at du mister fokus for længe. Du behøver ikke en lang pause for at mærke en forskel: Det kan være nok at rejse dig, strække kroppen eller hente et glas vand. Derfor kan det gøre en stor forskel at stå op ved skrivebordet flere gange i løbet af dagen.

Hvad kan du lave i dine skrivebordspauser?

Det vigtigste er at få mere bevægelse ind i arbejdsdagen:

• Rejs dig, og stræk nakke, skuldre, hofter og lænd.
• Gå ind i et andet rum, eller gå udenfor i et par minutter.
• Fyld din vandflaske, og gå langsomt tilbage.

Pausen er også et godt tidspunkt til at tjekke din arbejdsstilling. Hvis din lændestøtte har rykket sig, tager det under et minut at rette den, inden du sætter dig ned igen.

Tegn på, at du ikke holder nok pauser

Din krop sender ofte tydelige signaler, når du har siddet for længe:

• Du mærker stivhed eller smerter i nakke, skuldre, lænd eller ben.
• Du har svært ved at koncentrere dig eller glemmer, hvad du var i gang med.
• Efter et par timers skærmtid føles dine øjne tørre eller trætte.

Min egen oplevelse: Sådan reagerer min krop, når jeg springer pauser over

Min nakke bliver øm, mine skuldre føles spændte, og min lænd begynder at gøre ondt. Efter mange timer ved computeren bliver mine øjne tørre og trætte, og det føles, som om de virkelig har brug for en pause. Det er nok kroppens måde at fortælle mig på, at det er tid til at rejse mig og bevæge mig lidt.

Hvis du stadig er ved at indrette din arbejdsplads, er det vigtigt at vælge den rigtige kontorstol, så ømhed og smerter ikke bliver en fast del af hverdagen. Hos Desktronic finder du et udvalg af ergonomiske kontorstole, der er designet til at holde dig komfortabel hele arbejdsdagen.