Hvad der skal til for at dit arbejdsområde bliver ergonomisk

Ved du hvad et ergonomisk arbejdsområde er? Det er et arbejdsområde, der passer til din krop og sikrer din komfort, når du arbejder mange timer: Skrivebordet er ryddet og har den rigtige højde, stolen støtter din ryg, skærmen er i øjenhøjde, og dit tastatur og din mus er nemme at nå. 

Kort fortalt 

• Et ergonomisk arbejdsområde tager udgangspunkt i et skrivebord, der kan justeres i højden – et hæve sænkebord – og en ergonomisk kontorstol med den rette støtte. 
• Din skærm, dit tastatur og din mus er inden for rækkevidde: Skærmen er I øjenhøjde og alt er inden for din armrækkevidde for at undgå anstrengelse. 
• Tilbehør holder dit arbejdsområde ryddeligt: Kabelbakker, kanaler og en skuffe under skrivebordet holder rod væk og fuldender setuppet. 

Hvad er de afgørende komponenter i et ergonomisk arbejdsområde?  

Et ergonomisk arbejdsområde omfatter et par vigtige ting, der er organiseret på den rette måde. Desktronic-holdet har lavet denne liste for at hjælpe dig med at fokusere på det der er vigtigst. Det er skrivebordet, stolen, skærm(e), mus og tastatur, tilbehør til skrivebordet og at holde dit område ryddeligt, uanset om du arbejder hjemmefra eller på kontoret med dine kolleger. 

Her finder du vores tips til hvordan du opsætter et sundt og komfortabelt ergonomisk arbejdsområde.  

Hvordan vælger du det rigtige skrivebord? 

Når du laver dit ergonomiske kontor-setup bør du begynde med skrivebordet, da dets højde normalt påvirker alt andet. Hvis dit skrivebord er for højt eller for lavt, så kan din holdning lide under det. Du mærker måske at du løfter dine skuldre, at dine håndled bøjer nedad, og du kan blive anspændt om eftermiddagen. 

De ergonomiske hæve sænke skriveborde løser dette ved at tilpasse sig til din krop, uanset om du sidder eller står, og de lader dig nemt skifte mellem stillingerne, så du kan blive ved med at bevæge dig i løbet af dagen. 

Det betyder også noget hvor solidt dit skrivebord er. Et skrivebord der ryster kan distrahere dig og gøre stående arbejde ukomfortabelt. Derfor er et stærkt 4-benet hæve sænke arbejdsbord ofte bedre end et 2-benet hæve sænkebord, når det er helt løftet. Og hvis du ikke er sikker på, hvilken højde der fungerer bedst for dig, så kan vores ergonomiske skrivebords højdeberegner hjælpe dig med at vælge den rigtige indstilling til dit setup. 

Hvordan vælger du din rigtige stol? 

Din stol støtter dig gennem det meste af dagen, og din krop er normalt afhængig af den. Stolens primære opgave er at give støtte og at være justérbar. En ergonomisk kontorstol i høj kvalitet lader dig ændre ryglænet, armlæn og siddehøjden, så den passer til din krop, og dens lændestøtte følger din rygsøjles naturlige kurve, hvilket hjælper med at undgå en dårlig holdning, når du arbejder længe. 

Hvis du synes det er svært at side stille i lang tid eller gerne vil bevæge dig, mens du sidder ned, så kan en balancestol være en bedre mulighed. Dens afrundede fod får dig til at lave små balancerende bevægelser, der engagerer din core-muskulatur og forhindrer dig i at blive i en fastlåst position. Den fungerer særdeles godt med et hæve sænkebord, så du kan skifte mellem at sidde, stå og vippe I løbet af dagen. 

Hvor skal din(e) computerskærm(e) være placeret? 

Vidste du, at placeringen af din skærm kan gøre en stor forskel, når det kommer til at reducere belastningen af din nakke og dine øjne?  

Placér toppen af din skærm i øjenhøjde og cirka en armslængde fra dig. De fleste skærme er placeret for lavt, men når du bruger en skærmarm, så kan du justere højden, vinklen og afstanden, og den giver også mere plads på skrivebordet. 

Hvis du foretrækker en simpel løsning, så kan en skærmstander løfte din skærm til den rigtige højde og også frigive noget ekstra plads. Skærmstandere er især nyttige for brugere af bærbare computere, som bruger et separat tastatur, da dette setup løfter skærmen til øjenhøjde, men lader dine hænder forblive i en komfortabel højde. 

Hvor skal dit tastatur og din mus placeres? 

Det der normalt besvarer dette spørgsmål, er de ergonomiske rækkeviddezoner. Dette er de områder på dit skrivebord, hvor du nemt kan tage det du har brug for uden at skade dine muskler eller led. 

Der er 4 horisontale ergonomiske zoner der afgør placeringen af de ting du bruger til hverdag: 

• Dit computertastur og din mus skal være i den primære zone, sammen med din vandflaske eller kaffekop inden for omkring 35 cm. 
• Ting du har brug for en gang imellem, såsom for eksempel en notesbog eller endnu en skærm (hvis du bruger flere skærme) kan være placeret lidt længere væk, hvor du skal strække dine arme lidt. 
• Ting du kun bruger få gange hver dag, såsom en oplader eller en skrivebordslampe kan være placeret længere væk. 
• Opbevar din telefon i den sidste zone for at begrænse distraktioner. 

Kort sagt: Jo mere du bruger noget, jo tættere på skal det være. 

Hvordan holder du dine kabler og dit skrivebord organiseret? 

Et ryddeligt skrivebord giver et organiseret og ryddeligt arbejdsområde, ikke bare en bordplade uden nogen unødvendige ting. Tilbehør kan holde de ting du bruger hver dag under kontrol: 

• Kabelbakke under skrivebordet. Når du ændrer din skrivebordshøjde, så flytter strømskinnen og de ekstra kabler sig sammen med bordet, så de ikke filtrer sammen. 
• Magnetisk kabelkanal. Hvis du kun har et par kabler, så kan du bruge den kanal der holder kablerne langs rammen til at holde dem skjult.

• Skuffe under skrivebordet. Dette tilbehør er for personer som gerne vil være organiserede. Opbevar opladere og andre små genstande væk fra skrivebordet for at holde dit arbejdsområde ryddeligt. Du kan også putte din bærbare computer ned i skuffen, når du ikke bruger den, men ønsker et opryddet skrivebord eller har brug for plads til andre opgaver.

Et skrivebordslayout som dette og de rigtige produkter kan være den sidste brik i puslespillet, der gør dit arbejds-setup ergonomisk og stadig matcher både dine personlige behov og din stil.