Hvorfor er du altid træt på dit kontorjob?

Hvis du kun har siddet ved dit skrivebord i tre timer, har sovet godt og allerede drukket to kopper kaffe, men stadig føler dig træt, kan årsagen være dit arbejdsmiljø og dine daglige vaner. Den gode nyhed er, at det meste er nemt at ændre, så du kan begynde at have det bedre på arbejdet.

Kort & godt

• Når du sidder stille for længe, sænkes dit blodomløb. Det kan gøre dig træt, selv om du ikke har lavet meget.
• At kigge på en skærm belaster også dine øjne, men 20-8-2-reglen kan give dem en pause hver halve time.
• En tung frokost kan føre til et energidyk om eftermiddagen. Måltider med mere protein og fibre hjælper dig med at holde energien oppe.
• Stress kan gøre dig træt, selv om du bare sidder ned. En hurtig strækpause virker ofte bedre end endnu en kop kaffe.
• Den bedste måde at holde energien oppe på er at bevæge dig regelmæssigt. At skifte mellem at sidde og stå hjælper med at holde dit energiniveau stabilt.

Hvorfor bliver du træt af at sidde ved et skrivebord hele dagen?

Når du sidder stille i timevis, sænkes dit blodomløb, og der kommer mindre ilt til din hjerne og dine muskler. En sammensunket holdning gør også din vejrtrækning mere overfladisk, så hvert åndedrag giver lidt mindre luft – og mindre ilt betyder mindre energi. Da det ikke føles som hårdt arbejde at sidde, kommer trætheden bag på dig.

Et hæve-sænkebord fra Desktronic gør det lettere at skifte arbejdsstilling i løbet af dagen. Hvis du overvejer et, hjælper det at vide, hvad du skal kigge efter i et hæve-sænkebord, inden du vælger.

Bliver du træt af at kigge på en skærm hele dagen?

Ja, og mere end du tror. Vores øjne hjælper os med at opfatte alt omkring os, men det kan blive en belastning, når vi kigger på en skærm otte timer om dagen.

Hen på eftermiddagen kan dine øjne føles trætte, næsten som om du har stået i kraftig modvind. Når du kigger på en skærm, fokuserer dine øjne på det samme sted i timevis, så de kan begynde at føles tørre og tunge. Med tiden kan belastningen gøre dig træt og ukoncentreret.

En af løsningerne er enkel. Brug 20-8-2-reglen hver halve time: sid i 20 minutter, stå i 8 og bevæg dig i 2. At rejse sig afbryder dit fokus, men giver dine øjne en pause.

Hvorfor føler du dig træt efter frokost på arbejdet?

Det kan skyldes et fald i blodsukkeret efter frokost. Et måltid med meget brød, pasta eller søde sager kan få dit blodsukker til først at stige og derefter falde igen – og din energi følger med. Pludselig sidder du og døser foran skærmen om eftermiddagen, eller endda tidligere.

Hvis du bytter nogle kulhydrater ud med protein, fibre og sundt fedt, bliver stigningen mindre brat, og både dit blodsukker og din koncentration holder sig mere stabile. Et klogere frokostmåltid kan slå 3 eftermiddagskaffer!

Kan stress på arbejdet gøre dig træt?

Stress bruger din energi, selv om du ikke bevæger dig. Når bekymringer hele tiden kører i baggrunden, arbejder dit hoved konstant, og det kan være en af årsagerne til dit energidyk om eftermiddagen.

Når du er mentalt træt, har du nok brug for en pause – ikke mere kaffe. Prøv at rejse dig, strække langsomt ud eller gå væk fra din computer og tage et par dybe åndedrag. Selv en lille smule bevægelse kan bryde stresscirklen og give dig et klarere hoved end koffein.

Hvordan stopper du med at føle dig træt på arbejdet?

Jeg skal være ærlig – jeg plejede at give min dårlige søvn og mangel på bevægelse skylden for alle mine problemer. Selvfølgelig er det vigtigt at gøre noget ved de ting, men jeg havde det faktisk fint om morgenen. Trætheden ramte først efter frokost, selv om jeg drak masser af kaffe.

Da jeg skiftede job, og vores nye kontor havde ergonomiske arbejdspladser, begyndte jeg at stå op under opkald og når jeg læste mails. Den første uge føltes mærkelig og ubehagelig, men efter et stykke tid havde min krop det endelig bedre. Når jeg står, skifter jeg som regel vægten fra det ene ben til det andet. Det får mig også til at gå hen til en kollega i stedet for bare at sende en besked. Mere bevægelse holdt mit blodomløb i gang og gjorde mit hoved klarere. Nogle gange – eller næsten altid – er det, vi egentlig har brug for, at bevæge os mere.

Det reelle problem for mig var for meget stillesiddende arbejde og for lidt bevægelse. At skifte til et hæve-sænkebord hjalp mig med at lave den ændring, og det er grunden til, at jeg holdt fast. Hvis du er nysgerrig, rækker fordelene ved et hæve-sænkebord for din energi længere, end jeg havde forventet. Men hvis du stadig føler dig træt efter at have lavet ændringer, bør du tale med en læge.